unoszenie bokiem

(09.08.2014) ZESTAW "A" Ława pozioma a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 10x 27,5kg 10x 35kg 10x 42,5kg 10x 50kg b)Docisk od 10cm deski: 10x 55kg 10x 62,5kg 10x 70kg Przysiad tylny poniżej 90 stopni 10x 55kg 10x 75kg 5x 85kg 7,5x 92,5kg Wspięcia stojąc 20x 130kg 15x140kg Wiosłowanie pół-sztangą w opadzie (bez gryfu 20kg) 10x 20kg 10x 25kg 5x 27,5kg 10x [...]

[...] nog 10/12/15/20/25/30 -mc na prostych nogach 12/10/8/15 SRODA: BRZUCH I PRZEDRAMIONA (MOZE BYC W DOMU) CZW -wyciskanie lezac (technika trojbojowa) 5*5 z zapasem 2 powt -unoszenie sztangielek bokiem 5*8 -wyciskanie szeroko od czubka glowy 5*8 -wyciskanie lezac , chwyt na szer barkow, tylko gorna polowka ruchu 5*8p -oszukane naprzemienne [...]

[...] jestem na profesjonalnej, także wszystko zrobię. SUPER. SRODA: BRZUCH I PRZEDRAMIONA (MOZE BYC W DOMU) CZW -wyciskanie lezac (technika trojbojowa) 5*5 z zapasem 2 powt -unoszenie sztangielek bokiem 5*8 -wyciskanie szeroko od czubka glowy 5*8 -wyciskanie lezac , chwyt na szer barkow, tylko gorna polowka ruchu 5*8p -oszukane naprzemienne [...]

[...] -uginane nóg 10/12/15/20/25/30 -mc na prostych nogach 12/10/8/15 ŚRODA: przedramię + brzuch CZWARTEK: -wyciskanie leżąc (technika trójbojowa) 5*5 z zapasem 2 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem 5*8 -wyciskanie szeroko od czubka głowy 5*8 -wyciskanie leżąc , chwyt na szer. barków, tylko górna polówka ruchu 5*8p -oszukane naprzemienne [...]

[...] może, to może usunąć tą pozycję? -mc na prostych nogach 12/10/8/15 ŚRODA: przedramię + brzuch CZWARTEK: -wyciskanie leżąc (technika trójbojowa) 5*5 z zapasem 2 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem 5*8 -wyciskanie szeroko od czubka głowy 5*8 - zza karku? od klatki? hantle? sztanga? wolałbym w sumie hantle, bo długo robiłem sztangą, ale Ty tu [...]

[...] 12/10/8/15 5 ćwiczeń. SIADY I CIAGI 2-3 MINUTY, RESZTA 1-2 MINUTY ŚRODA: przedramię + brzuch CZWARTEK: -wyciskanie leżąc (technika trójbojowa) 5*5 z zapasem 2 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem 5*8 powtórzeń -wyciskanie szeroko od czubka głowy 5*8 powtórzeń -wyciskanie leżąc , chwyt na szer. barków, tylko górna polówka ruchu 5*8 [...]

[...] korekcyjny Mawashiego http://www.sfd.pl/temat150511/ Po jego skończeniu w grudniu zacznę sobie normalny cykl,ale bez przysiadów(zamiast nich suwnica) i martwego ciągu(unoszenie tułowia 3 razy w tygodniu). Mam też jeszcze parę pytań: 1.Jaki wpływ na skoliozę mają unoszenia sztangielek bokiem,wiosłowanie i wyciskanie na barki? 2.MOżliwe jest [...]

1. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 serie (10-10-8-8 powt.) Wyciskanie głowa w dół 4x10-10-8-6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 2 serie (10-10 powt.) 2.Wtorek: Grzbiet: [...]

Dzisiejszy trening to było nieporozumienie. Totalny spadek mocy od samego rana i na efekty nie trzeba było długo czekać. BARKI: - Push press 25, 35, 40, 45kg 8/8/7/3 Odezwał się bark, a po dwóch ostatnich seriach bolały mnie nadgarstki. Myślę, że to kwestia tego, że zmniejszyłem rozstaw rąk na sztandze. Mam nadzieję, że następnym razem pójdzie [...]

[...] łydki i barki. 5 min orbitrek. wspięcia na palce stojąc jednonóż 2x20 4x50-30 wspięcia na palce na suwnicy 4x100 wspięcia na palce na maszynie - ugięte nogi 4x20-12 bramka - krzyżowanie linek na tylny akton 2x20 4x16-8 wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 unoszenie ramion bokiem w górę siedząc 4x12 kaptury na maszynie stojąc 4x12 30 min steper.

[...] wyglądam Pt - barki, klatka, tricepsy pierwsze dwa ćwiczenia były podwójnie łączone bramka - odwrotne rozpiętki na tylny akton barków, krzyżowanie linek wyciągów 4x15,15 unoszenie sztangielek bokiem w górę, rozpiętki ławka pozioma 4x12,12 wyciskanie sztangielek w siedzeniu 4x10 wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x10 wyprosty przedramion na [...]

[...] Wczoraj trenowałem klatkę, barki i tricepsy. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 4x12-10 rozpiętki na skosie 4x15-12 unoszenie sztangielek bokiem 4x15-12 krzyżowanie linek w bramce 4x15-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 francuskie wyciskanie jednorącz 4x10 pompki na poręczach na [...]

[...] Pt plecy, tył barków, kaptury i bicepsy 5 min orbitrek podciąganie na drążku 4x12 wiosłowanie ze sztangielkami jednorącz 4x12 wiosłowanie ze sztangą - podchwyt 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowie 4x12 szrugsy ze sztangą 2x20 modlitewnik ze sztangą 4x12 uginanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x12 [...]

[...] i wszyscy jada klatę klatka, barki, triceps wyciskanie sztangielek płaska ławka 4x12 butterfly 4x15 bramka krzyżowanie linek 4x12 wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 unoszenie sztangielek bokiem 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 francuskie wyciskanie jednorącz 4x10 pompki na poręczach 4x10 wyprosty - lina 4x10 steper 20 minut.

unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x12 wyciskanie sztangi siedząc 4x10 podciąganie sztangi w lekkim opadzie tułowia 7x12 bieżnia 10 minut :-) Jutro plecy i tricepsy...

[...] W pt trenowałem klatkę i barki: wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-6 wyciskanie sztangi na skosie 4x10-6 wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-6 wyciskanie sztangielek 4x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15 szrugsy 4x12 bieżnia 20 minut sb i nd - odpoczynek Dzisiaj trenowałem bicepsy i tricepsy: uginanie przedramion ze sztangą + [...]

Jestem już po treningu klatki i barków: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x10-4 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-4 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do dołu 3x10-6 unoszenie ramion bokiem w górę maszyna 4x20 szrugsy sztanga z tyłu 4x15 tylny akton dół, góra 4x15,15 20 minut bieżnia

Dzisiejszy trening: 5 minut orbitrek wspięcia na palce stojąc 4x20 unoszenie nóg w zwisie 4x20 przywodziciele 4x25 odwodziciele 4x25 cable pullover 4x20 unoszenia ramion bokiem w górę - maszyna 4x20 wyprosty - lina 4x20 zbieranie grzybków 4x15 60 minut steper.

Dzisiejszy trening: 5 minut orbitrek unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x20 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x20 uginanie przedramion na modlitewniku jednorącz ze sztangielką 4x20 francuskie wyciskanie siedząc jednorącz ze sztangielką 4x20 uginanie podudzi siedząc maszyna 4x20 wspięcia na palce siedząc 4x20 kółko 4x15 [...]

Dzisiejszy trening: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4x20 odwodziciele 4x20 unoszenie nóg w zwisie 2x15 unoszenia ramion bokiem maszyna 4x20 butterfly 4x20 lina tricepsy 4x20 60 minut steper.